ćwiczenia na barki

Rece + barki - Wyciskanie stojac 10p 45kg/ regres 20p 30kg - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2x 20 22,5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 7kg x16/ 4,5kg x16/ 4,5kg x24 - Wyciskanie wasko PODCHWYTEM lezac2x12 45kg/regres 20 35kg - Francuz lezac na lawce SKOSNEJ za glowe 2x12 25kg/20x 20kg - Uginanie ramion ze [...]

No i jest zywy przyklad, ze nie ciezar sie liczy, a wykonanie cwiczenia. Czwartek: Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5p+10 x 25kg(5 sztabka na 9) - Wioslo 3x12 40kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 +2,5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 [...]

Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]

[...] biceps dużym ciężarem, a mogę robić mniejszym po 12 powtórzeń, ale nie wiem czy przypadkiem powyżej 12-stego powtórzenia nie zaczyna się redukcja chyba tylko jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane typu sciaganie linki do brzucha ? Więc nie wiem czy stawiać na technikę i zredukować ciężar, czy robić duże małe ale z dużym obciążeniem powtórzenia. Do [...]

dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]

[...] mają poprawną pozycje-klatka pozostaje wypchnięta, potem zaś zamykają wycisk w ten sposób, że wypychają barki i chowają klatke, jest to kiepskie i dla stawów barkowych i dla ćwiczenia, ponieważ słabnie wtedy napięcie w klatce piersiowej -najcześciej ludzie blokują łokcie, aby sobieodpocząć te parę sekund...i odciążyć klatke, wyłączając jej prace [...]

w planie bym wyrzucil unoszenie tulowia z opadu, dał 3 serie MC, 3 serie przeysiadow, 3 serie wiosłowania i podciagania na drazku. no i kolejnosc cwiczen bym ustawil tak: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona. przy takiej kolejnosci na poczatku robisz najciezsze cwiczenia (jak przysad lub mc) z pelna sila :)

Moje sugestie tak na szybko. Klatka: Zamiast sztangi daj hantle, i wyrzuć przenoszenie hantli. 3 ćwiczenia ci w zupełności wystarczą, Biceps: zmniejsz ilość serii do max 9. Plecy: Martwy daj na koniec treningu, wiosło nachwytem, szrugsy daj na koniec albo dorzuć do barków a do pleców daj tył barków, ale to już jak ci wygodniej rób Barki: nie [...]

warzywa są w prawie każdym posiłku (brokuły,pomidory, ogórek) zależy na co mam ochotę do tego dochodzą witaminy Olimpa Multiple. Fakt z białkiem może trochę przesadzam ... wszystko robię na oko. Tego planu jeszcze nie wprowadziłem w życie. Obecnie cwicze rozkładek pon,wto,czw,piat pon - klata (5-6 cwiczen x4 s) bic (3 cwiczenia x3 s) wtorek [...]

[...] obciążenie przy podciąganiu. I chciałem nad tym popracować. Wydaje mi się, że dobrze zmęczy... 3. Martwy ciąg. Ćwiczyłem ciągi długo przed wakacjami. Trochę chcę od tego ćwiczenia odpocząć i zaatakować prostowniki inaczej. Nic innego mi nie przychodzi do głowy, w wyprostach na ławce nie czuję się dobrze. 4. Barki. Męczyć się wznosami w bok, [...]

[...] co do tego. 2. Czy dlaćwiczeń izolacyjnych tj uginanie ze sztangielkami, francuz , uginanie ze sztangą stosować progresję w seriach czy raczej stały ciężar? W tych ćwiczeniach też raczej stoję w miejscu jesli chodzi o ciężar, moze gdybym zaczął robic rampę to i by masa sie zwiekszyła? Oczywiście możesz robić rampę-tylko skoki powinny [...]

Sporo tych pytań.Od początku: Czemu niektóre ćwiczenia mam zaczać od 10, a nie od 12 ? Zaczynaj od ilu chcesz.To gotowiec. Pull I *jak wygląda modlitewnik hakowy? *Szrugsy musza byc ze sztangielkami, czy ze sztangą też mogą być? -klasyczne uginanie na modlitewniku,z tym że nadgarstki są ugięte przez cały zakres ruchu(łapiesz małpim podchwytem i [...]

[...] Kcal mało ale nie szaleję bo w weekend pewnie będzie wpadać koło trójki albo nawet trójka z hakiem :) Trening barki + bicepsy ( 2 razy w tyg już robie może ruszą ) wszystkie ćwiczenia pod boczny i tylny akton bo kuleją u mnie okropnie :-) No i fotka z moją lady :-D Tak się składa że oby dwoje jesteśmy FIT i wspólne treningi świetna rzecz :-PP [...]

Pozdrowienia ze Świeradowa Witajcie, Pozdrowienia ze Świeradowa przesyła Tomek Jabłoński. http://img703.imageshack.us/img703/1615/40448628277713177969512.jpg -------------------- Andrzej Majchrzyk - dieta, trening i nowe fotki Witajcie, Mamy dla Was wiadomość od Andrzeja Majchrzyka z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą. [...]

[...] nie bolały wiec postanowiłem dać do pieca . Jednak przy dociąganiu na 95 kg poczułem mocne kłocie w lewym przedramieniu. Cholera wie od czego. Straciłem ochotę do dalszego ćwiczenia. Zrobiłem jeszcze tylko mc 4+4 i do domu. Jutro pewnie zrobię dociskanie a przez święta wolne bo będę jeździł po rodzinie. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

adzik - nie kazdy mial szczescie wspolpracowac tyle czasu z wodzuniem. tommo - mysle ze w bieganiu jest troche inaczej. Tez sa duze przeciazenia. Ale chyba w kulturystyce sa wieksze - te dziesiatki wymuszonych nienaturalnie dziwnych ruchow. Ten sport jest dosc mlody, natomiast ludzie biegaja od tysiecy lat :) mumin - tak jak pisalem. nie licz ze [...]

[...] dolnych i wewnętrznych rejonów. Rozbudowa kapturów, plecy. Trening. dzień 2 wtorek plecy i biceps ze względu na oszczędność czasu i trening z druga osoba, wykonujemy ćwiczenia, jedno po drugim, zachowując 2 minut odpoczynku dla danej grupy mięśni. 1-wsze serie ćwiczeń., normalne, za względów logistycznych. - podciąganie szeroko 3x13-8 - [...]

[...] mięśnia. Na zakończenie zrób serię pompującą - np. ćwiczenie izolowane na 20 powtórzeń. czyli tak zwany dropset? Własnie o tym myślałem, tylko czy to na koniec każdego ćwiczenia czy a koniec ćwiczeń na daną grupę mięśniową ? Co do nie przejmowania/przejmowania się domosami, jak dla mnie to był/jest jedyny wyznacznik dobrego treningu. [...]

[...] na wyciągu stojąc 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s Coś bym jeszcze na nogi dołożył, 1-2 ćwiczenia, tylko nie za bardzo mam pomysł, co? Może jakieś odwodzenie bokiem ? Super wychodzi prostowanie ramion na wyciągu, cały czas jest napięcie, mało kiedy taka pompa [...]

No to super Iza, zakwasy mam wlasciwie na okraglo od poniedzialku. Troche przejda i znow sie pojawiaja. Nie sa duze, takie przyjemne powiedzialabym Przyznam szczerze,ze juz dawno nie mialam. Mam pytanie co do 5tego treningu. Sa tam dwa cwiczenia-sciaganie drazka gornego i sciaganie drazka prostymi rekami. Mam trzymac na szerokosc barkow czy [...]